26 юни, 2011

Вие сте в положение, и това е най-прекрасното и невероятно време! Въпреки че, понякога, вашето състояние доставя това не е беда, по-скоро малки битови неудобства. Средно наддаване на тегло по време на бременност варира (в норма! ) от 9 до 15 кг. И постепенно адаптируетесь към Вашия нов състояние, и в това време, някои от обичайните действия трябва да се направи по различен начин.

Лъжем и ставам по-различно

В процеса на растеж на Вашето дете да спи по корем не става удобно. Така че, за да се избегне дискомфорти се нарушава дейността на кръвообращението и други органи, бъдещата майка трябва да спи на своята страна.

За да се чувстват в леглото си по-удобно, шият специална пин-думочку. Това нещо ще помогне равномерно разпределя теглото по време на сън. Слагат се между коленете си, тогава Вие ще почувствате, че сънят Ви е станал по-удобно. В случай, че през нощта да Ви притеснява спазми в теле мускулите, по-добре да поставя тампон под краката си, тази поза ще подобри венозен притока на кръв.

След като се събуди, не бързайте рязко ставам от леглото. За начало обърни на рамо, облокотитесь на лакът и спуснете надолу крака. След това бавно приемете вертикално положение.

Седят и стоят по-различно

Ако, поради обстоятелства, които трябва за дълго време да седи, обърнете внимание на един стол. Важното е той да е удобен, снабден с висока облегалка. Под долната част на гърба може да положи малък тампон. Да се върти не болеше, седят, прижимайте гръбначния стълб към облегалката. Краката опитайте се да не се пресичат. По време на чакане на дете напълно се откажете от навика да седи, хвърляне крак на крак. Тъй като в това положение се случва нарушение на притока на кръв вените на долните крайници и таза. Сядам и ставам от стола трябва да бъде спокоен, не натоварва краката.

По време на работния ден, всеки час, подредете 15-минутна почивка, за да ходи и да направи лека тренировка. Ако, по силата на някакви обстоятелства се налага дълго време да стои на едно място, изберете по-удобно положение на тялото, опитайте се да редуващи се напрягат мускулите на седалището и краката, чрез преместване на теглото на тялото си върху единия крак, а след това от другата. Напрежение и расслабляйте пръстите на краката. Ако има възможност, обоприте единия крак на кутия или стъпало. Това ще ви помогне леко разтоварване на гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Наклоняемся по-различно

Трябва да вдигнете нещо от пода? Използвайте силата на мускулите на краката и бедрата. Поставете краката пошире, по надолу, коленете, разпределете върху тях теглото си, след това, не огъване на долната част на гърба, правете наклон. Основната работа трябва да изпълнява крака! Да не е имало напрежение в слабините, не си струва да задържат дъха си. Опитайте се бавно свиване на мускулите на тазовото дъно. В последните бременността заведете накланя до минимум.