26 януари 2014

Реалността на съвременния живот е такава, че от умора и постоянна липса на сън страдат много хора. Учените непрекъснато говорят за това, че липсата на сън води не само до развитието на хронична умора, но и значително повишава риска от хипертония, захарен диабет, нарушения на мозъчните функции.

Но наскоро учени от Австралия говорихме за достъпен за всички начин, по който да се поправи тази ситуация. Основна ценност на този метод се състои в това, че я превърнат в реалност, може почти всеки човек.

Така че, за отстраняване на негативните последици от хронични лишаване от сън е необходимо само да спи в продължение на няколко часа повече през почивните дни. Това наблюдение се появи в резултат на експеримента, в процеса на която е проведено наблюдение на здравето на хората, по-рано имаше сериозни проблеми с режим ден. Експеримент, участниците в работните дни от седмицата спал само 5-6 часаи в почивните дни също не почиват пълноценно. Освен това, хора, участвали в това проучване, има място повишена склонност към честотата на захарен диабет.

В процеса на няколко седмици, експеримент, участниците в почивните дни, посветени сън допълнителни два или три часа. След края на изследвания учените отбелязват, че състоянието на здравето на доброволци се подобри. По-специално, хората значително се е увеличил жизнения тонус, намалява обща умора, а също така нормализовались някои медицински показатели.

Учените са направили извода, че допълнителни почивка в почивните дни допринася за връщане към нормални показатели на съдържанието на захар в кръвта. Като резултат на това, намалява риска от развитие на диабет от втори тип. Така че учените силно препоръчват през почивните дни е задължително да се отделят поне няколко допълнителни часа за пълноценен сън и почивка.

Между другото, наскоро учените от САЩ съобщиха, че с най-високо съдържание в човешкия организъм хормон мелатонин намалява риска от заболяване рак на простатата. Мелатонинът — така нареченият "хормон на съня". Но, според учените, той не само осигурява регуляцию дневни ритми на организма, но и оказва влияние върху продуктите на други хормони, които предпазват от появата на тумори. Затова пълноценен, здравословен сън, по време на който се произвежда мелатонинътпредпазва мъжете от рак на простатата.

В същото време на жените учени от САЩ препоръчват да спя още по-дълго, отколкото на мъжете. Факт е, че за възстановяване на мозъка прекрасния пода се изисква по-дълъг период, както и жените, за разлика от мъжете, свикнали да разреши едновременно няколко задачи. Както е видно от изследователи от Северна Каролина Нажените, които редовно nedosypayut, податливи на пристъпи на депресия и могат да се държат агресивно. При това при мъжете кратък сън не води до подобни явления. Колкото повече мозъка на жената време на ден, толкова повече време е необходимо за него на възстановяване през нощта.

Трябва задължително да се обърне внимание не само на количеството, но и качеството на съня. Важно е да спя в стаята, където не се работи на компютър и телевизор, та като сияние на мониторите сигнализира на организма, че спя още не е време. Последният прием на храна трябва да се направи не по-късно от 2-3 часа преди това, като човек лежи в леглото. Последният прием на храна трябва да включва зеленчукови ястия, малко крехко месо или риба. Не трябва да се пият алкохолни напитки през нощта, идеалният вариант е да изпиете чаша билков чай с мед. Но най-важното – трябва да отида да спя в умиротворенном, спокойно състояние, без тревожни мисли.