24 януари 2012

Стреса се нарича състояние, при което човек живее в психично напрежение, возникшем в процеса на много тежки условия. Понякога в живота се случват трудности, събития, които не е лесно за носене. Като резултат, човек реагира емоционално, което придружава различни физиологични и психологически промени. Към днешна дата има много теории и подходи за дефиниция на понятието стрес. Експертите смятат, че една от най-подходящите теории онази, която по едно време предложи Г. Selye. Според тази теория всички организми има механизъм, който е отговорен за поддържането на равновесие и вътрешен баланс. При условие, че въздействието на външни дразнители равновесие може да се счупи. Съответно, в организма се случват защитен приспособительные реакции, които причиняват повишена стимулация. Тялото се приспособява към дразнители с помощта на нарушение, което е от стрес. Съответно, ако дразнител е налице, стресът става по-изразена. В организма се случват последващи реакции: той по този начин се опитват да се предпазят от въздействието на стреса. Но за да се преодолее стресът може да не е винаги, така че такова състояние може да доведе до развитие на болести и дори смърт. Ако стресът продължава за дълъг период, поради твърде силното дразнене на нервната система се проявяват различни заболявания: мигрена, болки в гърба, хипертония, захарен диабет, импотентност.

Причини за стрес

За да се разбере какво е стрес, трябва да разберете, какви са причините за появата му. По дефиниция специалисти причина за прояви на стреса може да стане почти за всяка ситуация, при която човек се появява силна емоционална възбуда. При това трябва да се има предвид, че стресът може да предизвика не само отрицателни събития, но и положителни емоции. Така, това може да бъде брак, раждане на дете. Стрес може да възникне и вследствие на по-сериозни ситуации, като например, след конфликта в опашка, или в обществения транспорт.

Признаци на стрес

Най-ярко изразени и често проявляющимися симптоми при стрес, като правило, са: депресия, автомобилът може да ускори ударите на сърцето, главоболие, нарушение на съня, сексуални нарушения.

Психология на стреса

За качествено и ефикасно се бори с появата на стресови ситуации, трябва да осъзнаеш, че си е психология на стреса. Има няколко характеристики, на които трябва да се обърне специално внимание. Така, жените в стресови ситуации по-често, отколкото представителите на силния пол. Жените са по-емоционални, така подчертава, често се появяват при тях срывами, тревожността, депресия. Под действието предизвикваща съответния стрес ситуация се развива реакция на тревога. Това се случва благодарение на мощния количество в кръвта норадреналин и адреналин. В процеса на развитие на стреса на всички системи на тялото започват да работят в средно режим.

Въпреки това, психология на стреса е, че умерената стресово напрежение в известна степен оказва полезно въздействие върху организма. Защото при подобна ситуация се случва един вид втвърдяване на физически и психически възможности на човека. Но е важно да стрессорные въздействие, не са били твърде дълготрайна. В противен случай, тяхното негативно влияние е очевидна.

Специалистите, които изучават психологията на стреса, твърдят, че с подобни ситуации и тяхното въздействие върху тялото може да се справи, концентрирайки се върху положителните страни на живота и което си мисли за успех и щастие.

Видове стрес

Към днешна дата е прието да подчертае определени видове стрес. Подход към всеки вид стрес трябва да бъде различен. Така, емоционален стрес пряко свързано с емоциите, реакциите на емоционален характер. Когато внутриличносном стрес раздразнителност и недоволство се проявява поради вътрешните преживявания и недоволство, към които водят нереализираните потребности на човека. Следствие от този вътрешен конфликт е стрес.

Сред различните видове стрес отделят и работен стрес, който се проявява с хронична умора и чести прояви на негативни емоции на работното място. Работен стрес може да стане следствие от несправедлива оценка на работата и други производствени проблеми.

Финансов стрес проявява тогава, когато разходите на човек значително надвишават доходите му. Стресът от този тип се развива, ако изведнъж се появят непредвидени и неочаквани загуба, липса на финансова възможност за закупуване на необходимите неща.

Обществен стрес възниква като следствие на проблеми, политически или икономически характер. Обикновено се проявява при група от хора. Екологичен стрес е резултат от отрицателни въздействия върху организма фактори на околната среда.

В този случай, са дадени видове стрес според една от класификациите, но въпреки това има и други.

Управление на стреса

Днес стресът се счита за вече почти ежедневно явление, и с него може да се срещне при всички обстоятелства. За да се избегнат отрицателните явления, които провокират стрес, трудно, а понякога и невъзможно. Въпреки това, да подобри стрес с помощта на техника за управление на стреса, е по силата на всеки човек. Има редица методи, които позволяват да се научат да управляват стреса. Предложените методики могат да се използват алтернативно или в комплекс. Важното е, че ефективността им е позволено да упражнява контрол върху стреса и да се подчини на себе си.

За да се разбере, как да се освободите от стреса в конкретния случай, преди всичко, човек трябва да се освободи от потиснати преживявания. Емоциите, които нямат изход, действат върху тялото, разрушителни, провокира с течение на времето, появата на психически и физически заболявания. По този начин, подобни преживявания трябва да се освободи. Психолози препоръчват да се използват най-подходящ метод: да се направи комплекс от интензивни физически упражнения, изготвя собствените си проблеми на хартия, на глас да пеят или покричать. Така че, този метод за управление на стреса отдавна масово се практикува в Япония. Офис-служителите не знаят какво е стрес, тъй като винаги могат да "изпълнят" в специално определените за това помещения.

Ефективно действа и превключване на вниманието. Не трябва да се поддават на лоши мисли. По-добре преминете на мислене за нещо приятно или да позитивна и приятна работа. Психолози, за да превключите на стреса да използвате въображаем картина, изображение, изобразяващи нещо приятно и красиво. След известно време на превключване на стрес ще влезе в навик.

Използвайте и метода за релаксация. Релаксация е много полезна за организма. За реализацията му трябва да се включат приятна мелодия и, намирайки се в удобно положение, за да се опита максимално да се отпуснете. Възможно е също така използването на аромомасел, релаксиращи вани.

Освен това, спечели стресова ситуация, винаги ще помогне шоколад (поради способността му да повишава нивото на серотонин, на ендорфини и други вещества, които влияят положително на настроението), притока на свеж въздух в помещението, разходка в бързо темпо, любима музика и аромат.

Реши, как да се освободите от стреса, може и по време на прибиране на реколтата, която помага за изчистване на пространството от ненужните неща. Освен чистотата в подсъзнанието на човека се свързва с положителен и промени към по-добро.

Да осъзнаят, как да се отървете от стреса, може да помогне и приятели и е препоръчително редовно да се срещат с тях или да си уговорите среща с някой от старите си познати. Комуникацията е ефективна методика за избавяне от стресово състояние.

Освен това, съветва, как да се освободите от стрес, психолозите споменават за позитивно въздействие върху състоянието на човека на процеса на готвене на храна, домашен уют, писане на текстове и истории, четене на забавни книги. Всеки човек може да съществува и самостоятелна техника за справяне със стреса.

Профилактика на стреса

За да профилактика на стреса е действена в ежедневния живот, трябва преди всичко да се направи за съществуването на по-здрави и правилно. За да може адекватно да се реагира на стресови ситуации, трябва да се преразгледа отношението към живота, да се учат да се концентрират върху главното и да се отпуснете, когато е необходимо. За да разберете как да се отървете от стреса в конкретната ситуация, е важно да разберем, че човек може съзнателно да въздейства на протичащите в организма процеси, чрез прилагане на ауторегуляцию.

С помощта на ауторегуляцию, може да се прилагат четири основни начини за превенция на стреса. Това е метод за релаксация, първа помощ след остър стрес, противострессовая преструктуриране, аутоанализ личен стрес. Релаксация — това е умение да се отпуснете и да "разтоварят" себе си от мисли, които провокират стрес. Пауза на остър стрес ще позволи концентрация на волевых усилия. Важно е също така определението на личен стрес човек, защото стреса се проявява у всички по свой начин, индивидуално.

Като най-подходящ метод аутоанализа специалисти определят поддържане на тъй наречения дневник на стреса, който ще помогне да се определи какво е стрес за всеки отделен случай и ще се превърне в ефикасен метод за превенция на стреса в бъдеще. За прилагане на подобен метод, е необходимо много търпение, защото в дневника в продължение на определен период от време трябва да се отбележи, кога и как се проявява признаци на стрес, при какви обстоятелства се случи това, какви усещания са имали място. След анализ на записи за определен период от време, човек ще може да разбере, какво точно предизвиква стрес, и да се определи, като се освободите от стреса, ако той се прояви следващия път.

Стрес и бременност

Бременност – трудния и дълъг период от време, и няма нищо чудно в това, че в продължение на света на детето жените често са подложени на стрес тест. Причината за това се състои не само в усложнения, които често съпътстват бременността, но и в особеностите на физиологичните промени в организма на жената. Стресът по време на бременността провокира и вътрешна тревожност, бременни жени, защото я заливат постоянно мисли за бъдещето, за здравето на детето, за предстоящото раждане. Стресът по време на бременността се проявява под въздействието и психологически, и физически фактори. Без съмнение, често повтарящи се стресови ситуации може да се дължи на нараняване и за жени, и за бъдещето на детето. Обаче умерен стрес, като правило, не влияе на бебето и майката негативно. Освен стресови явления умерен характер се приготвя жена към промените, които предстоят я вече в скоро време.

Силен и продължителен стрес по време на бременност може да доведе до някои усложнения, протичане на бременността, лошо състояние на здравето на жената, засилване на токсикоза и дори някои патология при детето. Затова всяка жена, ожидающая появата на бебето, трябва да бъде в състояние да се отървете от стресова ситуация и, по възможност, изобщо да се избегнат подобни проблеми. Важно е преобладаването на позитивни емоции. Една жена трябва колкото се може по-активно да прекарва всеки ден, осигуряване на пълноценен и здравословен сън през нощта, за да почивате през деня. Но ако сами се преодолее стресови ситуации жената не успее, то в такъв случай трябва да получите съвет от специалист и се опитват да преодолеят стреса с помощта на своите препоръки.