3 юли 2012

Почти всяка млада майка на вече известно време след раждането на бебето започва да се мисли за това как да отслабнете след раждането. Въпреки това, за да си възвърне онези форми, които са доволни от преди появата на бебето, всъщност е доста лесно. В края на краищата водят правилен начин на живот, активно да спортуват и да се придържаме към диета много трудно поради необходимостта да се грижат за малко дете, почти през цялото време. Като следствие, много наскоро направени майки през някакъв период отбелязват, че показателите на телесна маса рязко се повдигат нагоре. Това обаче не трябва да се отчайваме, тъй като има много методи за отслабване след раждане, проверени от много поколения жени.

Бременността и наднорменото тегло

Съгласно съществуващите норми, в период в света на детето на бременна жена не трябва да наддават повече от 12 допълнителни килограми. Ако този процент не е бил превишен, това излишните килограми ще изчезнат по време на раждането, а също и през първите седмици на възстановяване след тях. Въпреки това, тези жени, които са твърде поправились по време на бременностпишете на 20 и повече килограма, като правило, е много по-трудно се връщат към предишното, обичайно за тях форми. Следователно, за бъдеще на възстановяване трябва да се отразява вече в период от света на детето, не се опитва да яде прекалено много. Налице е фундаментално грешно мнение за това, че бременната трябва да яде и за себе си, и на вашето дете, това е двойна порция. Психологически това твърдение се настройва една бъдеща майка за това, че ексцесии в период от света на бебето са напълно валидни.

При това, консумирането на много повече калории, жената се движи по-малко с оглед на тяхното положение. Като следствие, на разхода на енергия, получена от храната, не се случва.

Освен това, в периода на бременността женското тяло подложени на огромен стрес поради сериозно преструктуриране. В организма се стартира специални механизми, насочени към защита на бъдещето на детето. Именно за тази цел активно се натрупва слой от мазнини на корема и на бедрата, и от двете страни. Особености на фигурата и, в частност, да я промени при бременност зависят и от генетичната склонност. Следователно, ако наднорменото тегло има при родителите на жената, и тя му поява е по-вероятно. Освен това разпределението на мазнините в бременната се случва приблизително така, както е било при майка си.

Силно наддаване на тегло се случва при развитието на жените гестоза и на други заболявания, които провокират задържане на течности.

Като следствие, статистика показва, че наднорменото тегло има при 40% от жените, които вече са на възраст под 30 години. А след сорокалетнего възраст вече половината от жените имат излишни килограми.

По този начин, ако една жена е вкарал в периода на бременността повече от 13 кг и наднорменото тегло се запазва за нея в продължение на шест месеца след раждането на бебето, то в този случай става вече въпрос за дългосрочна метод затлъстяването и възможности за последващи ендокринни нарушения.

Фактори, влияещи върху намаляването на теглото след раждане

Специалистите определят няколко важни фактори, които оказват влияние върху процеса на отслабване при жените след раждането на вашето бебе. Преди всичко, важна е мотивацията: млада майка трябва ясно да определи целта си и да облекчи пътя към нея с помощта на някои важни психологически нагласи. Психолозите не препоръчват да се хвърля скай-висока цел, например, отслабване на десетки килограми. Най-добре е да планирате загуба на няколко килограма за един определен период от време или да се опитаме да постигнем възможността да се носят определена нещо, което жената е носила до бременност. Съществуват прости методи за мотивация: например, напишете вашата цел на парче хартия и закачите този лист на хладилника, за да постоянно да се въведе в подсъзнанието на тази мисъл.

Психическа нагласа е изключително важна за отслабване след раждане, тъй като в това време една млада майка може да страда от проявленията следродилна депресия. Тя рязко се променя настроението, проявява милост към себе си, и на фона на това, често храната става един вид "утешителна" фактор. Подобно е препоръчително да не се допускат, а когато се прояви след раждането на депресивни състояния е препоръчително да се консултирате с лекар, който ще ви помогне да се преодолеят проблеми и да се подходи към процеса на борба с наднорменото тегло и с правилната нагласа.

Два основни фактора – правилно хранене и спорт. Балансиран режим на хранене е най – важният фактор, влияещ върху процеса на избавяне от наднорменото тегло. Извършване на прости упражнения, вече няколко дни след раждането ще помогне да влезете във форма бързо и, освен това, ще помогне на една жена да преодолее послеродовую депресия. По-късно можете да преминете към по-сериозни тренировки.

Специалистите също така препоръчват на жените след раждане носенето на специален еластична превръзка, за да ви помогне издърпайте растянувшуюся кожата на корема и преодоляване на периодични болки в гърба.

Освен това, по пасивен начин раздялата с набранным наднорменото тегло е дълъг период на кърмене.

Характеристики на отслабване след раждането

Отслабнете след раждане е възможно, ако се вземат предвид някои особености на периода на кърмене и възстановяване след родова дейност. Много е важно, че по време на хранене на бебето с гърдата на мама не се прилага за отслабване радикални методи. По този начин, нито медикаментозные лекарства, нито спазването на различни строги диети, нито оперативни интервенции в това време се практикува, не трябва. Освен това, подобни техники като цяло негативно влияят на тялото, състоянието на кожата. Освен това с течение на времето наднорменото тегло се връща.

Не трябва по време на кърмене да се пие чай със слабително действие, които стимулират отделянето на течности. Така че всяка млада майка трябва да осъзнаят, че отслабване след раждането трябва да става плавно и постепенно. Най – добрият вариант-загуба от 250 до 400 грама за една седмица. По този начин, теглото, ще дойдеш ли със същата скорост, с която и набирался по време на бременност. Трябва да се отбележи, че стабилизирането на хормоналния фон става за около две години по-късно, след раждането на детето, така че процесът на отслабване може да бъде сложно.

Процесът на отслабване включва съблюдаването на два основни принципа: трябва да се консумират по-малко храна и същевременно активно да се движат. Но за кърмещи майки са твърде силни физически натоварвания не са подходящи, тъй като изчерпване зареждане може да повлияе негативно на процеса на хранене на бебето.

Най-ранните натоварване след раждането, които могат да се използват като своеобразен дневна тренировка, разходки с количка. За да усетите ефекта от тези разходки, да се движат, трябва достатъчно силно, минавайки всеки ден по няколко километра. Разходки на чист открито не само допринасят за тренировка на мускулите, но и положително влияние върху продуцирование кърма. Ефективно отслабване става, ако пулсът се увеличава до 120 удара в минута, а това може да се постигне, ако отидете достатъчно бърза стъпка. Разходка с малко дете трябва да продължи не по-малко от два часа всеки ден. Така че бърза походка с изправен гръб ще осигури изгарянето на същото количество калории, колкото и при занимания с бягане или при тренировки в симулатора.

Един вид "такса" може да се извърши и с най-малко дете. Например, ако носи дете в дамска чанта-кенгуру, могат да подобрят стойката си, за укрепване на коремните мускули и гърба. За да направите тази зареждане е по-разнообразна, носенето на бебето в този раницата трябва да е отпред, а отзад. Теглото на бебето постепенно ще се увеличава и натоварването върху мускулите също ще се увеличи.

В период, когато детето си почива след хранене, мама може да направи малко упражнения, насочени към укрепване на мускулния тонус. Има специални видеотренировки за занимания след раждането. Въпреки това, може да вземете няколко подходящи упражнения и самостоятелно. Първо на ден е достатъчно, за да направи две пятнадцатиминутные тренировка, по-късно, месец след раждането на дете, от време на занятията може да се увеличи два пъти. Ако раждането премина без усложнения, а след това в рамките на 5-6 седмици, може постепенно да започне да се ангажират във фитнеса. Но силови симулатори докато използвате рано: по-добре да се възползват от велотренажером, бягаща пътека, эллиптическим тренажером. В това време, вече могат да извършват дейности от комплекса на йога. Една чудесна възможност за младите майки е редовното плуване, което положително се отразява и на общото състояние, и на процес на отслабване.

Всяка тренировка трябва да се извършва с празен стомах, така че след хранене трябва да минат поне два часа. Между другото, след спорт яде и не трябва да бъде, тъй като в процеса на активни товари се стартира механизма на изгаряне на мазнини, която продължава около два часа.

Между другото, след цезарово сечение, а също и след много тежки и трудно раждане преди да започнете тренировки една жена трябва да мине гинекологичен преглед, за да сте сигурни, че процесът на възстановяване върви добре. Обаче по-рано от един месец, дори и леки упражнения не се прави.

Чрез практикуване на спорт, младата майка не трябва да чакат първите резултати след кратък период от време. Така че да се контролира процеса на отслабване след раждането, най-добре е един път в месеца, чрез измерване на обеми и взвешиваясь

Хранене за отслабване след раждане

Сравнително бързо да отслабнете след раждане е възможно само в случай, че още от първите дни след завръщането си от родильного дома хранене на жената да бъде вярна и максимално балансиран. Кърмеща майка не трябва да се мисли, че характеристиките си на хранене влияят на това, какво количество мляко се произвежда. Заблуда са и твърденията за това, че голямо количество чай със сметана и мазни, отговарящ храната допринася за качеството на млякото. Всъщност младият кърмещи майка, просто трябва много да се пие, яде течност преди всяко хранене на бебето. Общият брой на выпиваемой течности на ден трябва да бъде не по-малко от два литра.

И за стабилна лактация, както и за отслабване на жена трябва да се цепи дневната дажба на пет-шест порции. В един прием на храна трябва да се консумира не повече от 200 грама на хранене. Преди лягане не трябва да има, по-добре да се насладят на ястие за последен път за 3-4 часа преди сън. В нощта На достатъчно да се пие нискомаслено кисело мляко или ryazhenka. А ето пропускат закуската не е желателно: сутрешното хранене ще гарантира, че тялото ви ще се рециклират потребляемую храна по-интензивно.

Ястия, пържени на тиган, но също е много мазна храна е противопоказано, тъй като при хранене на бебето кърмене, така и в процеса на активно отпадане на наднорменото тегло. Най-добре е да се готви храна в двойно дъно: и така, в нея са запазени полезни вещества, и ястие, при това не поглъща излишната мазнина. Най-подходящ за "диета след раждането" ястие се считат за задушени и варени зеленчуци. Именно те трябва да съставляват около половината от всичко, дневния хранителен прием. Млада майка, която е трудно да отделим време за готвене на храна, може да се ползват замразени смеси от зеленчуци, витамини и полезни вещества, които се запазват при замразяване. Вярно е, че в първите месеци кърмене хранене не трябва да има такива зеленчукови смеси, в които има бобови култури, тъй като е изпълнен с проява на газообразования при бебето. Но с течение на времето те постепенно могат да се въведат в диетата си.

Плодове – идеалният вариант десерт за раждането худеющей мама. Обаче се отнесе с банани и грозде все пак не си струва, тъй като съдържанието на калории при тези плодове е много висока.

И в процеса на кърмене, както и правилното отслабване след раждането не изключва ежедневното пиене на мляко и млечни продукти. Някои от тях, обаче, доста с високо съдържание на калории. Но ако сметана в процеса на отслабване е по-добре да не се консумират, без да е сирене, което осигурява на организма калций, по време на кърмене не е задължително. За предпочитане е да изберете продукти, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. В този случай са подходящи сортове сирена чечил, adyghe, камамбер.

А ето месо за кърмещи майки, които желаят да доведе в нормата на фигурата, може да се консумира само веднъж на ден. При това тя трябва да бъде постно. Кренвирши и колбаси са източник на мазнини, затова е добре да се изключи изобщо, са отстъпили, предпочитайки месо, птиче месо, заек, телешко,

Каша – продукт на достатъчно хранителни вещества, но все пак се консумират каши от зърнени култури е важно за пълноценно хранене на малко дете: това значително намалява риска от развитие алергии.

Специално внимание трябва да се обърне на това, че в навик на майките не са влезли постоянни перекусы. Ако има все пак много искам, утолять глада по-добре плодове, а понякога може да помогне и чаша зелен чай.

Редуктил отслабване след раждането жената трябва ясно да се знае цял списък със забранени продукти, които не допринасят за сбрасыванию тегло и при това могат да навредят и питающемуся кърма на бебето. И така, на диета млада майка няма място пържена и пушена храна, консервам, пикантни и солени ястия, алкохол, шоколад. Полезни привидно, семена и ядки – продукти и подли: те са високо калорични храни, много са мазни и при това може да доведе до алергични прояви при бебето.

Брашнена царевичен хляб – храна, която е най-добре да се консумира от всичко по малко и много рядко. Но да се поглезите малко булочкой веднъж на няколко дни кърмеща майка може все още да. Изядете една я по-добре сутрин.

Специалистите съветват майка е правилно да се адаптира към режим на деня на детето, без да им липсват време на хранене. Между другото, много жени доедают вкусни пюрета и друга храна за бебето, допускате сериозна грешка. В края на краищата, без да забележи това, млада майка постоянно използва допълнителни калории, които в крайна сметка могат да добавят няколко килограма.

Общата калоричност на диетата младите майки не трябва да надхвърля 2000 калории на ден. Значителни ограничения – по-малко от 1300 калории на ден, могат да имат неблагоприятен ефект не само върху процеса на кърмене, но и на обмяната на веществата, тъй като скоростта му може да се забави.

Проследяване на процеса на отслабване е важно и защото при липса на загуба на тегло при жените, занимаваща се със спорт и ограничаващи храна, възможни са ендокринни смущения. В този случай, трябва незабавно да посетите ендокринолог.

Кърменето и намаляването на теглото след раждане

Според наблюденията на диетолози, тези жени, които дълго време хранят бебето с кърмата е много по-лесно да се раздели с набранными за периода на бременността килограма. В края на краищата, по време на кърмене матката се свива много по-активни и бързо идва в състояние на норма. Най – важното-да се хранят, при това без излишни украшения, без да сяда на диета, но и не злоупотребяват с мазна и особено питателна храна. За отслабване кърмещи майки трябва да попълни запасите на желязо, тъй като в процеса на генерични и кръвоизливи след раждането нивото му значително спада. Този минерал участва активно в създаването на ензим, който влияе на процеса на изгаряне на мазнините. Затова младата майка трябва да добавите запас от желязо, от ядене на яйца, черен дроб, риба, моркови, хляб от пълнозърнесто брашно.