26 май 2012

Всяка млада майка след преодоляването на първите проблеми с новороденото и свыкания с новия статут започва да мисля и за това, как да се възстанови своя позната фигура. Особено често младите майки се притесняват за това как да премахнете корема след раждането. Често този проблем се превръща в страховита поради много причини. Жената не е достатъчно време за извършване на физически упражнения и строга диета той е противопоказан при оглед на кърменето. Освен това, в първо време една млада майка в най-вече се чувства слаба и уморената.

Причините отвисшего на корема след раждането

В периода след раждането на излишни килограми се появяват по корема, поради няколко причини. На първо място, в процеса на бременност възниква значително разтягане на мускулите на корема. Техният тонус, значително намалява. Освен това, много жени и в периода на бременността, и по време на кърмене на бебето, често преяждат, като се има предвид, че се хранят в това време трябва да работят упорито. Много майки освен обичайната храна често доедают, след като малко дете на калории пюре и други ястия бебешка храна. В резултат на това мастните натрупвания се появяват по корема, още по-утежняващи ситуацията. Друг фактор, който спомага за промяна на фигурата на жените след раждане – предразположение за наследствен характер. Генетично расположенность също до голяма степен се влияе от това, ще има ли жени стрии на корема след раждането.

При това далеч не винаги е плосък корем след раждането се появява, след като жената отказва, накрая, което за периода на бременността на излишни килограми. В края на краищата много често при жени, които са с тегло не по-норми, разпределението на мазнините в тялото е неравномерно. И дори достатъчно худощавая дама може да има saggy корема след раждането. Така че в този случай определяща роля играе големината на мастния слой.

При здрави жени показатели мастния слой в организма възлизат на около 23-24%. Но в процеса на света детето идва сериозен хормонални промени женското тяло, и в крайна сметка има място значително увеличение на мастния слой. Такава ситуация е съвсем естествена, защото този слой се появява за защита на плода от въздействия отвън. След като бебето се появи на светлината, мазнините на корема остава. А вследствие на разтягане в продължение на мускулите на корема може да изглежда неравна и не е много естетически. За преодоляване на тази ситуация, трябва не само да намали процента на мазнините в тялото, но и за укрепване на коремните мускули.

Как да премахнете корема в първите месеци след раждането

Има няколко ефикасни препоръки, свързани с това как се махне корема след раждането. Разбира се, най-ефективният метод ще постоянни тренировки, състоящи се от упражнения, насочени към коремните мускули, а също и други, не по-малко важни упражнения. Но все пак една жена, която току-що се е върнал от родильного дома, веднага се отдаде на ежедневни тренировки не трябва. Лекарите не препоръчват интензивно тренирате в продължение на два месеца след раждането. В първите седмици активно се възстановява и се свива матката на жената, и динамични упражнения може да засили болезнените усещания. В първо време се разрешава само много леки упражнения, интензивността на които ще повиши постепенно.

За начало можете всеки ден да отделят време за дълги разходки с количка. В процеса на динамично движение по улицата започва възстановяване тонуса на коремните мускули. Тези първоначални разходки ще бъде добра подготовка за бъдещите сериозни тренировки.

Веднага след раждането жената може да утягивать корема с помощта на специален раждането скоба, които можете да закупите в аптеката. Но дори и без да носят скоба жена трябва постоянно да помним за това, че корема трябва да бъде завлечена. Една разходка с детето, може да се направят прости упражнения, последователно изваждане и отпускане на коремната стена. Изготвя корема трябва да издишате, отпуснете – вдишване, при това дишането трябва да бъде равномерен. Изпълнява това упражнение трябва да се няколко пъти през деня: това ще помогне да се махне корема след раждането много по-бързо и по-ефективно. Постепенно трябва да свикне постоянно се изготвя корем, стои или по време на разходка. Първо да го държите в това положение, ще бъде трудно, но с течение на времето корема вече ще се включат с лекота. Около два месеца такива упражнения вече се появяват първите резултати, а след още няколко месеца плосък корем след раждането, ще престане да бъде само мечта.

В процеса на приемане душата може да направи своеобразен джакузичрез насочване на струята на водата към корема и триене по този начин. При това водата трябва да бъде умерено хладно. Кръгови движения трябва да се извършва по посока на часовниковата стрелка. Тази процедура помага за укрепване на мускулния тонус на корема.

Може да се направи хидро масаж по време на къпане в басейн или друг басейн. За тази цел е необходимо хоризонтално сомкнуть дланта на ръката си и карам ги на разстояние около 4 см от корема нагоре и надолу. Трябва да се появи усещане за това, как вълната се отнася до корема. Също така в басейна може да се направи упражнение за корема, облегнат с гръб към стената на басейна и държейки се за ръце, за да ръб. Упражнението се състои в поднимании се наведе на коленете си към гърдите на опашката. Изрязване на крака, да я рязко изправяне напълно.

Себе си направите масаж, може и след вземането на вана или душ. За тази цел се препоръчва да използвате специално масажно масло, крем за тяло или има антицелулитно масло.

Правилно хранене за плосък корем след раждането

Извършване на ежедневен комплекс от упражнения, жената трябва при това се опитват да се хранят правилно и да не преяждаме. Разбира се, майка, кърмеща детето си гърди, в никакъв случай не трябва да гладува. Въпреки това е важно постепенно да се въведе в диетата си много риба, зеленчуци. Препоръчително е да се използват морски водорасли. А ето и животински мазнини от диетата е добре да се премахне почти напълно. Именно те, както и сладкиши и захарни изделия допринасят за откладыванию на мазнини в областта на корема. Изцяло с аромат на десерти може да се замени със сушени плодове, ядки.

Да се хранят трябва да бъде не по-малко от четири пъти на ден. Порциите трябва да са малки, но такива, една жена да не чувстват глад и да може пълноценно да се грижи за бебето. Тези промени в храненето трябва да се превърне в основните принципи и след това как жената ще достигне до желаните резултати. Въпреки това, всяка кърмеща майка трябва да се придържат към принципа, гласящего, че до месец тя не трябва да губят тегло повече от 600 г.

Специалисти съветват по възможност колкото се може по-бързо стабилизиране на емоционалния фон след раждането. В края на краищата в процеса на силно вълнение обмяната на веществата в организма значително се забавя.

Тренировка за коремните мускули

След пълното възстановяване на организма след раждането и описани по-горе предварителни тренировки могат да започнат сериозни занимания. Специалисти та фитнес съветват жените, които искат да имат плосък корем след раждането, да се обърне внимание на упражнения със специален гимнастическим обръч, какво да правите ежедневно джогинг. Да спортува в специални групи по аеробика и други видове занимания.

Има много ефективни упражнения за подобряване на тонуса на коремните мускули. Такива упражнения, взето подразделять на четири коренно различни групи.

Първата група – това са упражнения, при които краката работят, а торса да остава неподвижен. Това поднимание и отдръпването на краката, ги изправяне и огъване, произведение на кръгови и други движения на краката. В този случай се случва укрепване на долния отдел на коремните мускули.

Втората група – това е упражнение, при което краката остават неподвижни, а тялото работи. Това обрати, отдръпването, поднимание торса, продукт на други движения. Такива упражнения трябва да се направи за укрепване на горния отдел на коремните мускули.

При изпълнение на третата група упражнения работи едновременно и тялото, и на краката. При това се осъществява цялостна тренировка на повечето от мускулите на коремната преса.

Четвъртата група — упражнения с появата на работа на торса и краката. В този случай работят косите мускули на корема, от които се състоят страничните стени на мускулите на коремната кухина.

В процеса на изпълнение на упражнения трябва да запомните е, че, от една страна коремните мускули са прикрепени към долните краища на ребрата, от друга страна те се прикрепят към таза. Следователно, при вдигане на краката, ще трябва да се вдигне и таза. Ако упражнението се предвижда в легнало положение повдигане на колене към корема си, а при това тазът трябва да се откъсне от пода и приближать до главата на коленете.

Има много начини за тренировки, от които трябва да изберат за себе си най-подходящ. Въпреки това, повечето млади майки, все пак предпочитат в първите месеци след раждането се практикуват в домашни условия. Може да се практикува, като се използват запис на комплекса от упражнения на видеоносителе, за да се движат произволно. Но всички упражнения трябва да се придържа към на определени правила.

Независимо от интензивността и продължителността на основната тренировка преди да започнете, за да проведе тренировка. Може просто да танцуваме под музиката, да направи няколко накланя в различни посоки, попрыгать няколко минути на въже.

При работата си върху плосък корем не е желателно да се прилагат тегло. Под тяхно влияние мускулите постепенно стават обемни. Също така е много важно да се изпълняват упражнения за коремните мускули. Трябва постоянно да натиснете на пръсти. В този случай акцентът трябва да се направи на качеството на изпълнение, а не на брой повторения. Тренировката трябва да бъде интензивна, тъй като при работа в пълна сила може да се постигнат реални резултати.

Започва да тренира за първи път след дълго прекъсване, важно е да не се прекалява. Първоначално ще е достатъчно на един подход, а постепенно, с течение на времето, броят на подходи за всяко упражнение трябва да доведе до четири.

В процеса на тренировка е много важен момент е проследяване на дишането. Коремните си мускули, трябва да щам на издишване, дърпа в себе си предната стена на корема и отпускане на ребра. На вдишване корема не е препоръчително да се отпуснете. При този коремната стена трябва да се влачат.

Тренировки за корема трябва да се извършва поне три пъти в седмицата. Въпреки това, резултатите ще бъдат много по-добре, ако се тренира всеки ден. Упражнения за мускули трябва да се направи бързо, без да спира, за да почиват. След изпълнение на всички редовни упражнения можете да починете за малко и продължи тренировка по следния подход.

Не трябва да има един час преди тренировка и след нея.

Упражнения за коремната преса

Тези упражнения може да се включи в цялостна тренировка.
За изпълнение на първото упражнение изходно положение: легнете по гръб, свързвам зад главата ръце. На вдишване трябва да се вдигне на плешките и огъване на краката. Коленете се повдигат към гърдите си, петите са привлечени към задните си части. При това на корем трябва да бъде завлечена. След това трябва да се разтваря краката, при това левият крак се изправя, и от дясната страна на входа за противоположния заетостта в коляното. Нататък става смяна на краката.

За второто упражнение изходно положение: лежи на страна с леко свити крака. За сметка На "път" трябва да протягаме ръка към пяткам, очертан от пода, коленете и рамото. В такава поза трябва да издържи не по-малко от тридесет секунди. Поле изпълнение на това упражнение може да се направи стречинг, "закрутив" корпус. За това на колене запрокидываются на една страна, ръцете – в друга. Упражнението се изпълнява на двата двете страни.

За трето упражнение изходно положение: легнете по гръб, краката му се огъват и да сложим на ширината на раменете. Ръцете трябва да се сложи по тялото, притисната до пода, долната част на гърба. Като издишва, трябва много силно да се смуче, корема и възможно най-високо издигане на таза. Поза на най-горната точка трябва да се задържат не по-малко от тридесет секунди.

За четвъртото упражнение изходно положение: легнете по гръб, с подтянутыми към гърдите колене. Ръцете трябва да се разтварят в страни, дланите притисната до пода. Трябва да се вдигне на задните части, се премести в страна на бедрата, при това коленете трябва да бъдат заедно. На пода спусна на колене не може да бъде. Раменете от пода не дойде. След завръщането в първоначалното си положение, упражнението се повтаря в другата посока.

За пето упражнение изходно положение: легнете по гръб, изкриви краката, стъпалата на пода, ръцете зад главата си. Ръцете трябва да вървят напред, опитвайки се да вдигне от пода раменете. В легнало положение трябва да се направи дъх, в седнало положение – издишайте въздуха. При това важно е да се следи за това, че са обтегнати точно за коремните си мускули, а не на шията. В това положение може да се задържат за няколко секунди.

За шесто упражнение изходно положение: легнете по гръб, вдигнете краката си, се огъват ги в скута си, ръцете си да се разположат по протежение на торса. Трябва високо да се вдигне на таза, не подмахивая при това с краката си и не се разчита силно на пода ръце. Таза се издига за сметка на коремните мускули.

Седмо упражнение може да се правят на пейка или на леглото. Трябва да седнем на ръба на пейката, а след това да легнете по гръб, да вземе ръце зад главата си. Свивате краката в коленете и спрете ги към корема. Нататък тялото е напълно поправена. След това краката отново се издигат нагоре. Чрез тези и други упражнения в комплекса, постигането на резултатите е възможно само след два-три месеца, след започване на тренировки.