27 август, 2012

Още по темата:
  • Често уриниране и първите признаци на бременност
  • Презерватив
  • Двеста години на светлина са се появили първите сиамски близнаци
  • Синдром на дразнимото черво
Tweet

Възстановяване на фигурата след ражданеГранд наслада за дългоочаквания появата на светлината на малко дете, за младите майки често малко засенчва факта, че за възстановяване на предишното форми трябва да се направи още много. В края на краищата, стройна и подтянутой пре-фигура след завръщането си от родильного дома останаха само далечни спомени. За период от бременността почти всяка жена се натрупва няколко килограма отгоре. И далеч не винаги те сами изчезват по отношение на израстването на малко дете. Факт е, че за възстановяване на фигурата след раждане предполага прилагането на определени усилия и спазването на редица условия.

Откъде идват тези излишни килограми по време на бременност?

Наднорменото тегло за един месец в света дете, което не изглежда всяка жена. Ако съществуващите физиологични норми не са били превишени, след това жената взима не повече от дванадесет килограма за целия период на бременност. Следователно, в процеса на раждането, както и през първите седмици след раждането на периода на всички тези килограми постепенно си отиват. Но ако една жена печалби за периода на бременност е около двадесет и повече килограма наднорменото теглослед това да се отървете от него впоследствие е доста лесно.

Така че, за да възстанови фигурата си след раждането е лесно, препоръчително е да следи процеса на набиране на тегло в период от света на детето. За това силно се препоръчва да не реагира на "сердобольные" съвети постоянно яде за двама: всъщност по време на бременност е достатъчно просто да се балансира диетата, като включва в него колкото се може повече полезни продукти, при това, с изключение на излишък кифла, захарни изделия, мазнини.


Важно е да се помни и за това, че двигателната активност на бъдещата майка, е сравнително ниска. Така че ако всеки ден една жена консумира повече калории, отколкото изразходва, неизбежно бърз набор от наднорменото тегло. Освен това в процеса на света дете тялото на жената претърпява радикална промяна. Вследствие на корекция на всички системи възниква значителен стрес за организма, резултат от който е създаването на мастния слой като защитен механизъм за плода. В крайна сметка мастните натрупвания се появяват по бедрата, задните части и корема.

Как да запазите фигурата си след раждането?

Възстановяване на фигурата след ражданеВеднага след като непосредствен процес на раждането остана в миналото, жената трябва да се замислите не само за сериозните промени, свързани с раждането на бебето, но и за собствените си чувства. В наши дни е много важно да не позволим на тези грешки, които впоследствие не само воспрепятствуют връщане към предишни форми, но и да доведе до още по-голямо увеличаване на теглото. Първоначално е необходимо се коригира диетата и да се придържаме към някои ограничения в яденето. Дори кърмеща майка в никакъв случай не трябва да преяждат. Ако млада майка внуши идеята, че качеството, и най – важното-количеството храна пряко определя качеството на млякото, тогава тя не трябва да се поддават на подобни изкушения. Всъщност, производството на кърма се определя от изработката на хормона пролактин. А продуцирование от храната на мама изобщо не зависи. Така че ежедневната консумация на кондензирано мляко и халва всъщност не води до подобряване на мляко, а последващо нарастване на теглото на жената.

Още една, привидно, безвинная навик – постоянно доедать за детето си неизядена порции храна. Полтарелки каша за всяка храната на бебето са в състояние вече в продължение на няколко седмици значително влияние върху бедрата, талията и бедрата. Точно същия ефект возымеет навик мама постоянно се опитва на вкус на ястията, които тя подготвя и за бебето, и за други членове на семейството.

Въпреки това, при тази млада майка не трябва да изпитвате глад: приемане на храна трябва да е не по-малко от четири пъти на ден. По-добре е да разделите дневната диета на сравнително малки порции и ги изядете една дори и за пет-шест пъти. За такъв режим е влязъл в навик, може да бъде така, за да е заедно с бебето си: на първо място, това е забавно, от друга страна, се появява възможност да се изработи полезна навик да се яде често и по определен график. При това трябва да се има предвид, че късно вечер, по-добре е некалорийные и не особено питателна храна.

Жената, която се грижи за това, как да се върна фигурата след раждането, трябва да се изгради режим на хранене така, че последното хранене е ставала не по-малко от четири часа преди сън. При това световно известно правило худеющих "Не ядем след шест" в този случай не работи: ако една млада майка си в полунощ или дори по-късно, а в такъв случай си вечеря, разбира се, ще бъде по-късно.

Без съмнение, кърмеща майка, в никакъв случай не трябва да се хвърля в крайности и акане на организма пълноценни диети за худеющих. Сега не е време за екстремни експерименти: това може да доведе не само появата на проблеми с лактацией, но и влошаване на благосъстоянието и на майка, и на детето. За диети, които човек може да помисли, не по-рано от шест месеца кърменетопри избрания метод на захранване не трябва да бъде прекалено аскетическим.

Какво има в следродовия период?

Възстановяване на фигурата след ражданеДори онази жена, чиято фигура след раждането стана по-буйна, трябва да бъде ежедневен прием на храна, така че да се консумира не по-малко от 1500 калории на ден. При това този индикатор не трябва да надвишава 2000 калории. Толкова млади майки, които са свикнали да се отнасят към захранването, особено щепетильно, може да помогне на хранителен дневник, в който да записва всичко, което се яде на ден. Постепенно този навик ще позволи да се контролира потребляемую храна и коригиране на нейното количество и качество.

Майка, която кърми бебе кърма, трябва да осъзнаете това, че за нея не съществува категорично забранени продукти: просто за известно време на някои храни са наложени ограничения.

В храната, която жената употребява всеки ден, трябва да съдържа колкото се може повече витамини. В цялата храна след раждането някакъв начин подобно на храненето на жената по време на бременност. Важно е да се отбележи, че в процеса на кърмене при някои жени е значително повишава апетита, я "дърпа" на сладко. В такъв случай трябва да не се поддават на "провокация" на организма: винаги трябва да присъства на чувство за мярка, предотвратява преяждането.

Едно важно правило – достатъчно пиенето на течности: за деня на кърмеща жена е длъжна да се пие не по-малко от три литра течности във вид не само на обикновена вода, но и други напитки.

В диетата трябва да преобладават варена или приготвена на пара храната. Този прост метод ще позволи не само да се осигури нормалното състояние на здравето на бебето, но и ще допринесе за намаляване на теглото. В края на краищата с варена храна се използва минимум мазнини.

Варете не може само зеленчуци, постно месо, но и на риба, плодове. Разбира се, на първо време трябва да се ограничи употребата на тези продукти, които допринасят за алергични реакции при бебето. И тук се появява възможност да следват своеобразна диета, която позволява малко да отслабнете. В края на краищата, консерви, пушени ястия, както и месни продукти влияят отрицателно не само върху качеството на млякото, но и върху състоянието на фигура след раждането.

Млечни продукти от диетата се изключи невъзможно: и мляко, и кисело мляко, и сирене, са много полезни за грудничка. А за това, че с тези продукти не наддават излишно на тегло, трябва да се избират кисело мляко и сирене с минимално съдържание на мазнини.

За шоколад и шоколади в първите седмици по-добре да забравите: sweet зъб нека са ограничени до сушени плодове, мед, няколко двойна сладко. Но дори и такива полезни сладки трябва да са строго дозироваться, тъй като те значително се добавят калориите в общия хранителен режим. Не по-малко коварни ядки и семена: малка горсточка на тези продукти, отново, значително увеличава общия дневен отчитане на калории. Така че в един ден могат да се ядат само някои полезни, но много хранителни ядки.

А ето за газировке млада майка изобщо не трябва и да си спомнят. Освен това, отвыкнув за периода на бременността и кърменето от сладките газирани напитки, не може да се върне за консумация напитки по-късно, тъй като освен оцветители и захар той съдържа още много вредни елементи. Алкохолни напитки – също е забранен продукт. Освен това, те могат значително да навреди на бебето, с тях жена употребит още и допълнителни калории, не носят полза на организма.

От хляба се откаже напълно, не си струва: по-добре да се яде малък сандвич от хляб, пълнозърнести храни, отколкото, напълно премахва полезен хляб от менюто си, да ядат калорични месо или сирене.

Едно важно правило – пълна забрана на употребата на всички лекарства, които допринасят за загуба на тегло. Тези лекарства могат да влошат качеството на млякото и негативно въздействие върху състоянието на грудничка.

Специално внимание на организирането на собствена храна трябва да се обърне жена, хлапето която страда от дисбактериоза или алергии. Тук е важно напълно гипоаллергенная диетазатова младата майка трябва да е на първо място се обръща внимание на това, как се храни въздействат на бебето. В частност, най-негативно върху състоянието на малко дете се влияе зеле, черен хляб, бобови растения.

Спорт за възстановяване на фигурата след раждане

Възстановяване на фигурата след ражданеКолкото и да се опитвала младата майка да се усъвършенстват хранителен режим от гледна точка на успешното отслабване без физически упражнения процесът няма да бъде успешен. Разбира се, на майка, кърмеща дете кърми, не може да даде това, обаче, е твърде много време. Но все пак още от първите дни след завръщането си у дома на жената трябва да се обърне на спорта поне няколко минути на ден, че с течение на времето въпрос за това как да запазите фигурата си след раждането, за да не стане проблематично.

Първоначално като активни тренировки можете да използвате тези няколко часа, по време на които мама saunters с количка по улиците. Най-важното условие за успешното възстановяване на фигурата след раждането по този начин – интензивни и динамични разходки. Разходка трябва да е не по-малко часа, при това е важно за развитието на максимална скорост. Не трябва да седи на една пейка в парка, по-добре е да ходи нащрек стъпка по улиците. Такива ежедневни разходки ще ви помогнат значително се стягат корема и да се подобри тонуса на мускулите. Между другото, някои млади майки използват специално устройство – крачкомер, което позволява точно да се знае колко точно стъпки жена е направила за периода разходки. Най – добрият вариант-да мине не по-малко от пет хиляди стъпки.

Ако съществува такава възможност, то след месец, след раждането младата майка може да започне да присъства на занимания по танци, йога или разходка в спортна зала. Но при този е много важно да не се прекалява: влизам във фитнеса или да прави упражнения, жената трябва да усеща тялото си и да не допуска твърде силна защита от пренапрежение. На първите уроци най-добре се изпробват поне симулатори, разтягане на мускулите бавно и постепенно. При това не може да упражнява твърде силно, за да не се наруши състоянието на фугите и вътрешните органи, които постепенно се възстановяват след раждането.

Souped майки, задавшимся цел да възстанови фигурата си след раждането, не винаги е лесно да се намери време за екскурзия в салона. Така че за спортуване у дома – това е съвсем нормална алтернатива. Комплекс от подходящи упражнения, могат да вземат в съответствие със собствените си желания и усещания. Много жени предпочитат да се ангажират с помощта на видеотренировки, специално проектирани за постнаталното период Подобен вид занимания, подходящи за почти всяка млада майка, която може да се отдели двайсет минути за спорт през деня. Обаче първоначално не трябва да се правят всеки ден: може да се започне с две тренировки седмично и постепенно се увеличи броят на правенето на до четири. Ако свободното време наскоро мама не е достатъчно, дори такива полученият без гарнитура тренировка, то мие в безплатните минути, само да направи няколко упражнения. Например, сутринта на пет минути модерен харчат за накланя тялото в страни. На ден, докато бебето спи след приемане на храна, редуктил отслабване майка може да направи няколко подхода, като два-три упражнения за коремните мускули, а също и да направим световно известно упражнение "велосипед", което е добре укрепва мускулите на коремната преса. Една вечер упражнения могат да станат 15-20 коремни преси и няколко различни упражнения с гири. Тези прости упражнения вече месец положително се появяват в състояние да фигури.

Една жена трябва обективно да се оцени състоянието на собствената си фигура и да се опитаме да се работи точно върху проблемните места. Повечето млади майки не е доволен вид отвисшего корема. Това може да се коригира с помощта на тези упражнения за коремните мускули, аеробика, плуване. Ако не са доволни от долната част на тялото като цяло, а след това вече два месеца след раждането, една жена може да направи ежедневно джогинг. Първоначално оптимална ще бъде десятиминутная разходка, по-късно може постепенно набавлять по няколко минути, в крайна сметка завършва време на джогинг до половин час. За ефикасно да се отървем от излишните килограми в корема се препоръчват занимания по ориенталски танци, а също така ежедневни занимания с обръч. Важно е да се изберат тежък обръч, за задържане на което на талията вече ще бъде приложено и някои усилия.

Преди да започнете тренировка, една жена може да направи масаж на корема с помощта на специални ексфолианти. Можете да си купите в аптеката или специализирани козметични отдели или се използва като скраб утайка от кафе. Понякога е възможно да се създаде и специфични за сауна ефект върху период на практикуване. За този корема си струва помассажировать с прилагането на антицеллюлитного средства, след което увийте корема с фолио и отгоре се облича еластична превръзка. След тренировка трябва да махнете фолиото и да вземе душ.

Но най-важното – да се разбере, че всяка физическа дейност, дали бързо ходене с малко дете в рюкзачке, или бавното плуване в басейн, непременно ще се отрази позитивно на фигурата на млада майка. соответсвенно, и настроението в такъв случпае ще бъде възможно най-позитивно.

Трябва да запомните худеющей мама?

Възстановяване на фигурата след ражданеПреди всичко, не трябва да се разчита на това, че процесът на отслабване ще е особено бърз. Дори и тези жени, които веднага след завръщането си от роддома сериозно да се замислят за това, как да се върна фигурата след раждането и полагат за това максимум усилия, не винаги получават резултат бързо. Оптимално и безопасно за здравето вариант за отслабване след раждане – загуба на не повече от 500 гр от теглото си за седмица.

Но ако една жена се храни рационално и същевременно да води активен живот, а излишните килограми остават, а след това за полезно, ще бъде на посещение в эндокринологу. Може би трябва да се провери състоянието на щитовидната жлеза и оценка на хормоналния баланс.

Съществува мнение, че повечето жени се нуждаят приблизително същите девет месеца, за да напълно да се възстанови фигурата си след раждането. Така че, дори и при спазване на основните правила, описани по-горе, трябва да се настроите за сравнително дълъг период на възстановяване, тъй като тялото успоредно възстановява и добеременную дейността на други системи. Следователно, за екстремни методи за отслабване в този период като цяло по-добре да се забрави.

Още един момент, който е важен за жената, която вскармливает на бебето на гърдата, осъзнаване на факта, че лактацията само допринася за по-бързо възстановяване на фигурата. В края на краищата, натрупване на мазнини по време на бременност се случва именно за по-нататъшна употреба по време на периода на кърмене на хранене. По този начин раздаването на тези запаси, тялото си по естествен начин се връща към нормално състояние.

В процеса на раждането възстановяване на фигурата, трябва задължително да се обърне внимание и на походката. За времето, в света на бебето центърът на тежестта се измества, тъй като коремът се измъква напред, и да се върти накланя назад. След раждането този навик трябва да се изкорени колкото се може по-скоро. Това ще допринесе за по-интензивно втягиванию корема.

Веднага след раждането на корема с отпуснат мускулите може да се поддържа, след раждането с помощта на специален бандаж. Той ще помогне да се предотврати разтягане на мускулите и кожата на първо време. Въпреки това, непрекъснато да се носи еластична превръзка не се препоръчва: мускулите трябва постепенно да се включат по естествен начин.

Периодично се препоръчва да се направи самостоятелно масаж на проблемните места, триене ги с натурални масла или на специални средства за антицеллюлитного масаж. Проблемните зони трябва да се месят, да бие, да извършват движения, които създават ефект на вибрации. Най — важното-да изпълнява всичко това редовно, и тогава комплекс всички описани мерки ще помогне бързо да се възстанови по-стари форми.